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中考期间营养餐推荐：冬菇虾米豆腐煲

[10-20 00:27:49]   来源：http://www.kmf8.com  营养健康   阅读：8431次
概要： 材料1. 豆腐一大块，切成6小块;(在墨尔本买到的豆腐体形都比较大，而且是长方形的，印象中以前在国内的时候家人买回来的豆腐好像都是正方形，而且体积小些，所以要按实际情况切)2. 冬菇6颗;3. 虾米一小把(虾米事先洗干净，然后用少量清水浸泡);4. 红萝卜一根切斜片;5. 广式腊肠1根切斜片;6. 蒜头两瓣切粒;7. 葱或香菜少许;8. 调味料：生抽、老抽、蚝油、料酒、糖各适量。做法1. 切好的豆腐放碟子上，隔水蒸5分钟，取出;2. 把碟子上多余的水倒掉，并用厨用纸巾吸干水份;3. 热油锅，将豆腐煎至金黄，盛起备用;4. 另热油锅，放蒜粒爆香，再加入冬菇、虾米、腊肠、红萝卜炒香;5. 砂锅内放少许油烧热，放入豆腐以及完成步骤4后的材料以及浸泡虾米的水，加调味料，转中小火烧5分钟;6. 勾芡，撒上葱花或香菜，即可。
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材料

1. 豆腐一大块，切成6小块;(在墨尔本买到的豆腐体形都比较大，而且是长方形的，印象中以前在国内的时候家人买回来的豆腐好像都是正方形，而且体积小些，所以要按实际情况切)

2. 冬菇6颗;

3. 虾米一小把(虾米事先洗干净，然后用少量清水浸泡);

4. 红萝卜一根切斜片;

5. 广式腊肠1根切斜片;

6. 蒜头两瓣切粒;

7. 葱或香菜少许;

8. 调味料：生抽、老抽、蚝油、料酒、糖各适量。

做法

1. 切好的豆腐放碟子上，隔水蒸5分钟，取出;

2. 把碟子上多余的水倒掉，并用厨用纸巾吸干水份;

3. 热油锅，将豆腐煎至金黄，盛起备用;

4. 另热油锅，放蒜粒爆香，再加入冬菇、虾米、腊肠、红萝卜炒香;

5. 砂锅内放少许油烧热，放入豆腐以及完成步骤4后的材料以及浸泡虾米的水，加调味料，转中小火烧5分钟;

6. 勾芡，撒上葱花或香菜，即可。


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