中考家长：中考七天菜谱教考生怎么吃

中考前4天，再加中考3天，考生在这7天内该怎么吃?浙医二院营养科主任张片红根据南方人的饮食特点，列了一份“中考七天菜谱”，供家长参考——

“这几天，考生有几样东西要多吃：健脑的，小米粥、牛奶等;增进食欲促睡眠的，红豆汤、玉米、红薯等;消除疲劳的，海带、藻类等。少吃甜的、油腻的东西，甜的会产生疲倦感，油腻的让人消化不良。”张主任说。

第1日

早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;

中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;

晚上加餐：面包、水果。

第2日

早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;

中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;

晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;

晚上加餐：饼干、水果。

第3日

早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;

中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;

晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;

晚上加餐：八宝粥、水果。

第4日

早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;

中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;

晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;

晚上加餐：饼干、牛奶。

第5日(中考开始)

早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;

中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;

晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;

晚上加餐：莲子百合粥。

第6日

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;

中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;

晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;

晚上加餐：小米粥。

第7日

早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;

中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;

晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。

(家长可根据考生的口味换成同种类型的食物)

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